push pull

Nie cwiczysz nog i masz dobrze umiesnione, niezly jestes fenomen. Nie rozumiem co zlego jest w treningu nog. Albo cwiczysz wszystko albo nic. to proste. Co do treningu musisz sprobowac jakiego FBW z podzialem gora-dol czy push-pull. A poza tym w domu cos dorzucisz i nie bedzie zle. Jesli masa spada to problem jest prawdopodobnie z dieta. Pzdr

Przy podziale push-pull to nie bedzie robic zadnego problemu... zdr.

A moglbys z laski swojej napisac jakie cwiczenia wykonywac bo nie bardzo rozumie to push pull(po ang. wiem co to znaczy czyli to moje polaczenie ktore zaproponowaalem jest do bani ?

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

Bery - wiele osób jest zadowolonych z tego podziału też Tak samo jak niektórzy wolą push-pull a inni "moją" wersję. Co do aktualizacji - wiem, pamiętam. Ale jakoś brak checi i czasu.

[...] formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - mozna bylo zastosowac bardziej sprawdzone polaczenie(gora/dol lub push/pull) - a jezeli mialoby tak zostac,to nie przy takiej objetosci(tam gdzie nogi i plecy-paranoja) - i jeszcze ten sztuczny podzial:ciezko/lekko...jakby niewiadomo jak [...]

[...] Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje gabaryty, skłaniał bym się jednak do planu całościowego(FBW) lub możesz i pozostać przy splicie, jeśli na dobre ci to wychodzi, ale w rozkładzie push/pull, góra/dół.

o trningu push/pull poczytam troche i sie wypowiem co do treningu fbw to nie mam sprzetu na taki trening efekty są dobre przytyłem 4kg , zwiększyłem wszystkie swoje wymiary (biceps,klatka,udo,przedramie,barki) maxów nie brałem więc nie wiem czy sie coś zmieniło a co byś proponował zmienić w tym splicie ???

Jeśli split partia 2x w tyg to w wymienionych wariantach połączenia jest lepszy. (push/pull, góra/dół) zakładasz kolejny temat z tym samym planem, to albo coś jest nie tak że chcesz zmienic, albo szukasz dziury w calym,jeśli są efekty to po co kombinować? wykorzystaj go do końca i wtedy pomyśl o zmianie dopiero.

nie ma treningów lepszych i gorszych trzeba je odpowiednio dobierać do stopnia zaawansowania U Ciebie przy trzymanej diecie dobrze się sprawdzi trening każda partia dwa razy w tyg Podział moze być kilka push/pull góra /dół lub jeden z gotowych jak coś ułożysz lub wybierzesz gotowy wrzuć tutaj to zerkne

Beznadziejne polaczenie grup. Zajedziesz sie i efektow nie bedzie. PUSH + PULL lub opcje specjalistyczne. Poszukaj moich poprzednich wypowiedzi na dokladnie taki sam temat jak twoj.

FBW to szeroki worek - HST, 15-10-5, 5x5, push/pull... - do wyboru jest ze 100 rodzajów treningów . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-24 09:47:53

moim zdaniem nie, jeżeli już to złącz nogi z plecami, żeby dół pleców odpoczął a nie był trenowany 4x w tygodniu. choć nie jestem zwolennikiem takiego czegoś, dlatego dałem push pull. góra-dół, ale w formie takiej, że do 'dołu' dodajesz brzuch i prostowniki, w ramach np martwego na prawie prostych na dwugłowe.

biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą

[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]

Mc mozesz... Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy zdr.

Ja uwazam i bardziej przemawia do mnie podzial push-pull (przod-tyl) zdr.

każda partia dwa razy w tygodniu możliwe podziału push/pull góra/dół przód/tył a także partie współpracujące (klata, barki,tric) (nogi plecy bic)

[...] jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) sr-lower(cwiczenia glowne) pi-full(cwiczenia pomocnicze) aby zobaczyc,jak mniej wiecej cos takiego wyglada,to looknij tutaj: [...]